تخيل نفسك تتسوق في أحد الأسواق الرئيسية في دبي. تخيل الآن أنك تتسوق في الأسواق خلال فصل الصيف. مع ارتفاع الزئبق فوق علامة 40 درجة مئوية في الإمارات ، تذكرك الرطوبة المستهلكة للطاقة بشرب تلك الكمية الزائدة من الماء.
حتى عندما تكون هذه هي الرضّاعة الخامسة لك منذ الصباح (في الظهيرة فقط) ، يمكنك الحصول على الشفاط للحصول على جرعة إضافية من الماء. لكن ، هل كنت بحاجة إلى رشفة إضافية؟ لا شك أن خلايا الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل جيد ، وحرمان الجسم من الماء قد يسبب الجفاف. ومع ذلك ، تظهر المشكلة عند شرب الكثير من الماء ، وهو ما يعرف بالجفاف.
إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟
هذا سؤال بسيط بدون إجابة سهلة. على مر السنين ، قدمت العديد من الدراسات توصيات متنوعة ، ولكن لا توجد صيغة واحدة تحكم كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا. يمكن أن يكون الاقتراح الشائع المتمثل في 8 أكواب يوميًا نقطة انطلاق رائعة. يمكنك البدء بذلك واعتمادًا على صحتك العامة ونظام التمرينات وظروف مثل الرضاعة الطبيعية أو الحمل ، يمكنك تعديل مدخولك.
هل يمكن أن يؤذيك الكثير من الماء؟
نعم انها تستطيع. عندما تصاب بإفراط في الماء أو تشرب الكثير من الماء ، يمكن أن يعاني جسمك من التسمم أو تسمم الماء أو حتى اضطراب في وظائف المخ. يمكن أن يؤدي الإفراط في الماء إلى ضخ الكثير من الماء في خلايا دماغك مما يؤدي إلى تضخمها. قد يؤدي هذا إلى النعاس والارتباك والصداع. عندما يزداد الضغط ، يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل بطء القلب وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصوديوم هو أحد الإلكتروليتات الأكثر تأثراً بالجفاف. يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. يساعد الصوديوم في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا. عندما ينخفض مستوى الصوديوم بسبب احتباس الماء ، يدخل السائل داخل الخلايا. وبالتالي ، تتضخم الخلايا مما يعرضك لخطر الدخول في غيبوبة ونوبات صرع وحتى الموت.
كيف تعرف إذا كنت تشرب الكثير من الماء؟
النظرة الأولى هي مرات كثيرة جدًا في الحمام. في المتوسط ، يجب أن يتبول الشخص من ست إلى ثماني مرات في اليوم ، وإذا كنت ستتبول أكثر من ذلك ، فهو إما ماء أو شيء مثل الكافيين / الكحول.
ثانيًا ، يمكنك التحقق من لون بولك. عادة ما يكون أصفر باهتًا إلى لون الشاي بسبب مزيج urochrome ومستوى الماء. إذا كان بولك صافياً ، فهذه علامة على أنك تشرب الكثير من الماء.
العطش هو استجابة جسمك للجفاف ويمكن أن يكون دليلك الإرشادي. لذا ، إذا كنت تشرب الماء حتى عندما لا تشعر بالعطش ، فهذه علامة واضحة على الجفاف.
افكار اخيرة
إن للإفراط في الماء آثاره الفظيعة ، لكن جميع أنظمة الجسم الرئيسية تعتمد على الماء. يمكن أن يساعد تناول الماء الكافي جسمك على تنظيم درجة الحرارة وطرد السموم ومنع الإمساك وأداء جميع وظائف الجسم الرئيسية. لذلك ، بينما يجب أن تستاء من الإفراط في السوائل ، تأكد من شرب كمية صحية من الماء يوميًا.
